睡觉朝左真的会影响心脏?专家推荐右侧卧位

2018-03-12 09:59 现代快报

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公牛队的巴特勒得到20分、5次助攻和4个篮板,洛佩兹得到16分和9个篮板,朗多得到16分、12个篮板和6次助攻,麦克德莫特得到13分和4个篮板,韦德得到13分、7个篮板和4次助攻,米罗蒂奇得到10分和5个篮板。热火队的怀特塞德得到20分、20个篮板和3次盖帽,威特斯得到16分、5次助攻和4个篮板,理查德森得到16分,温斯洛得到15分、6次助攻、5个篮板和4次抢断,泰勒-约翰逊得到14分、8个篮板和4次助攻。白手起家怎样创业项目顾名思义,玩主就是以玩为乐的主儿,他们致力于通过自己的努力和细心的呵护来让自己的宝贝包浆、上色,变得越来越好看、越来越有味儿,使自己的宝贝与自己“宝人合一”。但是,这些人在玩的同时并不在意文玩中的文化,就像现在很多DIY的东西,全凭自己的喜好,喜欢什么串什么,喜欢什么配什么,可是在配玩的同时他们并不太在意和关注那些蕴涵在文玩中的传统文化,一心想的只是创新和个性。随着DIY时代的到来,所有的东西都在寻求个性,我更愿意把这些玩主称为文玩新时代的领跑者,让文玩这种传统的东西融入现在这个时尚的社会,对于文玩的传播与推广,这些玩家是功不可没的。

  人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,可是你留意过自己的睡姿吗?你知道正确的睡姿吗?睡觉朝左会影响我们的心脏器官?……在世界睡眠日(每年的3月21日)来临之际,现代快报记者采访了多位专家为你解读睡姿。专家表示,睡姿的选择因人而异,但患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人,对于睡姿的选择还是需要慎重。

  实习生梅书华谢伊雯现代快报/ZAKER南京记者任红娟

  四种睡眠姿势,选择因人而异

  睡姿是一种姿势,是睡眠过程中的肢体语言,受意识控制极少的下意识动作。人的睡姿一般分为四种,有仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧,究竟选择何种睡姿因人而异。

  据一组数据显示:大约60%的人选择仰卧睡姿;大约25%的人在睡觉时会朝向右侧;大约10%的人选择左侧卧,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去;大约5%的人选择俯卧,趴着睡觉是最糟糕的睡姿。

  南京市第一医院心内科主任医师林松告诉现代快报记者,对于普通人来说,不管你选择哪种睡眠姿势,只要你觉得比较适应都是可以的。即使是左侧卧也没事,也不对我们的心脏有什么伤害。

  左侧卧不适合有心脏疾病的人

  “对于心脏有基础疾病,包括有高血压、冠心病、房颤,以及心脏肥大和心功能不全的患者,最好能选择恰当的睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。”林松明确表示,心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,身体朝左侧卧睡,会让心脏器官处于比较低的位置,在这种情况下,就会导致心脏内的血量大量增加,从而大大增加心脏负担。所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿,而对于心肺功能不全的人来说,这个睡觉姿势还有可能导致意外发生。

  胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。林松告诉记者,“左侧卧对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者来说也不宜采用。”

  对于体型偏胖,尤其是喜欢打鼾的人,仰卧位会造成舌根的后坠,加重呼吸道的阻塞,所以仰卧对于他们来说,就不是一个比较恰当的睡姿。

  林松建议,最好的睡姿推荐右侧卧位。“这样的话,我们的心脏、消化系统等器官都处于一个相对高的位置,这样会比较舒适,另外对心功能不全的病人来说,高枕卧位也是比较好的姿势,它会减轻心脏的负荷。”

  趴着睡觉还可能会引发疼痛

  南京医科大学第二附属医院疼痛科主任程志祥告诉记者,不良的睡姿还会导致疼痛的发生。“在日常生活中,不少人喜欢趴着睡觉,这个姿势会给全身带来压力,会有感到麻木和疼痛的风险。由于我们的面部是朝下的,为了透气,脸部必须向左转或向右转,让颈部承受很大的压力,而且脊椎也没有支撑,这就会造成颈部与背部疼痛。”

  程志祥建议,如果习惯趴着睡觉,那最好选择比较平的枕头,这样可以减轻脖子的压力,可以在额头下面放一个枕头来抬高鼻子和嘴,这样睡觉时可以让脸更“垂直”,消除脖子的抽筋感。

  南京市鼓楼医院医学心理科主任医师曹秋云在接受记者采访时表示,采用趴着睡这种姿势的人通常会感觉到比较安全。但俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,容易对心脏造成负担,出现呼吸不畅的症状,严重的话会出现窒息。“如果这种睡眠姿势可以避免的话,尽量不要选择。”

  选择良好的睡姿,可以缓解疼痛

  头痛头痛病人睡姿很重要,不当睡姿可能加重头痛,而恰当的睡姿能缓解头痛。头痛的时候,最佳睡觉姿势是平躺,同时在脖颈两侧各放一个小枕头,以防睡着后脖子扭动。

  颈痛颈痛病人睡觉时,尽量采用低枕仰卧位,睡板床。可选择用一条毛巾,卷成卷,放在脖子下面给颈椎一些支撑。如果担心毛巾卷会移动,可以将其放在枕套内。

  背痛恰当的睡眠姿势可以很好地放松背部肌肉,缓解疼痛。平躺时背部比较放松,如果在膝盖下方放一个枕头,在腰部放一个毛巾做成的小支撑卷,可以让脊椎保持最佳的弯曲姿势,缓解背部疼痛效果最佳。

  肩膀痛最好侧卧,并保持疼痛一侧的肩膀朝上,同时腿部弯曲,在胸口位置抱一个枕头,在腿下放一个枕头来支撑膝盖。

  这些不恰当的睡眠姿势要避免

  蒙头睡觉由于我们的被窝当中存在一定浓度的二氧化碳,从而很容易发生缺氧的情况,对我们的大脑造成一定程度的损伤。曹秋云表示,不良睡眠姿势不仅影响人的身体健康,而且也与人的心理有关。排除保暖的因素之外,蒙着头睡觉的人一般都是想把自己与外界隔绝,不想和外界沟通,可能与其心理因素有关。

  伏案而睡对于办公室的不少白领来说,中午午休时经常喜欢趴在桌子上午睡。这种睡眠姿势会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。长期如此,会使眼球胀大、眼轴增长。

  此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍然处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。

  坐着打盹除了伏案而睡,有的人还喜欢坐着打盹。研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后容易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,同时也不能消除疲劳。

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责编:王志胜
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